bez suplementow

[...] mama normalnie bardzo malo je. Dlatego nie wiem jak podejsc do problemu. No i poczatkowe pytania: 1. Zaleznie od sposobu liczenia podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej wyliczylam na 1440 - 1804kcal, ile przyjac zapotrzebowanie? A moze wyliczyc ile je w tej chwili kcal i toprzyjac jako punkt wyjscia? na [...]

[...] i natlenienie mięśni Silny bodziec anaboliczny stymulujący tkankę mięśniową do wzrostu Lepsza siła i wytrzymałość w czasie treningów Natychmiastowy efekt suplementacji – bez opóźnień związanych z działaniem suplementów w tabletkach Usprawnienie funkcji seksualnych Chcesz osiągnąć maksymalny efekt pompy mięśniowej? Dążysz do zachowania pełnej [...]

[...] ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 4x (+aeroby po każdym treningu 25minut i w jeden z dni bez treningu siłowego 35 minut) Odżywianie : /SFD/Images/2015/8/26/dde5ce1fcd0549d69d5b53d7cdee9d7c.jpg Uwagi dt. diety: -> mam nietolerancję laktozy (np. czystej szklanki [...]

[...] miałem w LO i tak już pozostało :) obecnie mam 29 lat. Różne treningi w życiu sosowałem, lepsze gorsze. Dłuższe przerwy, krótsze też. Jeśli chodzi o dietę. Jem zdrowo ale bez przesady. Czekoladę raz w tygodniu też lubie zjeść. Ostatecznie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, aczkolwiek wiadomo chciałbym jeszcze lepiej się wyrzeźbić. [...]

[...] Vitalmax. Posiłki: I rano przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu lub 1-2 jajka III przed treningiem(ok 50-70min [...]

[...] sztanga 15,12,10,8, 2. martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10 powt. 3. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. 4. wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. również prosze o poprawki do planu. Znalazłem na forum diete ale nie wiem czy jest dobra prosze o rade: Posiłek I 6:00 Jaja kurze całe [...]

[...] więc nie patrzcie na to) dla mnie. Chcę nabrać masy mięśniowej. Ukończyłem już 2 rundy P90x + bieganie. Dodam ze przygodę z suplami chcę zacząć za miesiąć.Mój poziom tkanki tłuszczowej to 6,5%, waga 62kg, wzrost 171. Mam mało tkanki tłuszczowej więc według mnie bez sensu jest brać suple na redukcje tłuszczu więć czekam na wasze propozycje :)

[...] suplementów jakie miałbym wprowadzić aby uzyskać zwiększoną wytrzymałość podczas treningu i poza nim?! Trenuje brazylijskie jiu jitsu dość intensywnie i choć technicznie bez zarzutu daję sobie rady to często brak mi przysłowiowej pary aby normalnie doprowadzić do końca walki czy treningu Ważę 90 kg przy wzroście 182 i zależy mi na tym aby [...]

Śniadanie 8:00 - chleb razowy - 4 kawałki - masło - coś na chleb: pomidor, ogórek, szczypiorek, ser biały, jajka gotowane ( czasami ser lub szynka) - herbata bez cukru + lub - mlek z płatkami owsianymi lub płatki owsiane z suszonymi owocami 2 śniadanie 10:00 -owoce: jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz -warzywa: marchewka + lub - [...]

[...] I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Tuńczyk w wodzie - 120g Pomidor - 150g Siemię lniane - 20g II Śniadanie - 10.00 Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka bez skóry - 110g Kalafior - 150g Słonecznik, nasiona - 30g III Posiłek - 12.00 Fasolka szparagowa - 45g Mintaj świeży - 160g Brokuły - 150g Oliwa z oliwek - 10ml IV Posiłek - [...]

[...] dawkowanie powinno zależeć od intensywności treningu i wynosić od 5-20g dziennie. Przyjąłem, że w 4 dni treningowe będę brał po 10g a w 3 pozostałe które spędzam raczej bezwysiłkowo na "siedząco" po 5g. Minął właśnie miesiąc przyjmowania (łącznie z OLIMP Gainer 3kg) i owszem zaobserwowałem pewien wzrost siły i wytrzymałości (nie [...]

[...] tam obiat i kolacja ale chcem teraz spalic kilka kilogrmow. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Bez ograniczen zywieniowych Stan zdrowia: Obecnie zdrowy i bez zadnych dolegliwosci. Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poswieci caly tydzien w tym 2 przerwy. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Witam trenuje od 2 lat cały czas bez żadnych suplementów ale w końcu chciałbym coś sobie kupić żeby trochę powiększyć swoja masę mięśniową myślałem o jabłczanie kreatyny +bcaa+carbo tylko ze po skończeniu kreatyny masa mi zapewne spadnie a nie chciałbym żeby do tego doszło, a po kreatynie pewnie wyglądałbym jak napompowana piłka,a zależy mi na tym [...]

[...] dzienniku Glowne informacje o mnie: Wiek: 15 (w styczniu 16) lat Waga: w ciagu dnia waha się od ~54kg do ~57kg. Glowny cel: poprawienie sylwetki, zbudowanie masy miesniowej bez uzycia jakichkolwiek suplementow (no moze poza witaminami) i z uzyciem minimalnego sprzetu (hantelki + drazek rozporowy). Staz: cwicze od jakichs 6 miesiecy, jednak wtedy [...]

[...] : 29% Aktywność w ciągu dnia: szkoła: siedzenie i chodzenie pół na pół Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybki marsz na czczo 1h razy 6 "trening" domowy bez cięzarów : wybrane partie mięśni + ABSy (4 razy w tyg.) Odżywianie: Koło dieta- tycie pare lat Ostatnio 2 tyg świąt :P 2 tyg. 1700 i teraz 1500 (30%tłuszczy, 2 g [...]

Staż 3 lata z przerwami, 1 rok ciągiem, potem 2 lata na zasadzie 3 miesiące pełnych treningów, 6 miesięcy chaotycznych, i 3 na zjeździe na uczelni od 8-19 bez treningów, z powodu pracy-brak mozliwosci ciaglosci cwiczen, oraz brak mozliwosci wyboru jedzenia-gotowe posilki. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 122 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód [...]

[...] jest to mniej więcej dobra ilość. Ćwiczenia jakie chcę stosować to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Lecz bez ćwiczeń z drążkiem - po prostu nie posiadam, a nie mam też możliwości zamontowania. Przy okazji. Plan mam mniej więcej taki: Co dzień w mniej więcej południe rower 1-2h. [...]

[...] sprawności fizycznej, jak również stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z nadmiarem kilogramów. Trening interwałowy powinien trwać od 5 do 25 minut wraz z rozgrzewką bez przerw między seriami. Najbardziej klasyczną wersją opisywanego treningu jest zamienne zastosowanie truchtu ze sprintem, ale możemy również stosować tą metodę np. na [...]

[...] 2 dni). Po surowych warzywach w większej ilości mam problemy jelitowe, wzdęcia, biegunki, bóle brzucha, zwłaszcza po kapustnych. Mam uczulenie na gluten, na diecie zupełnie bezglutenowej przymierałam głodem, ale udało mi się obniżyć przeciwciała do zera ograniczeniem glutenu - stąd jem mało pieczywa. Z suplementów diety: witamina B-kompleks, [...]

[...] 4 serię. Moje zapytanie dotyczy głównie ćwiczenia barków i bicepów, bo do tego mam największe wątpliwości. Jeśli chodzi o barki, to w sumie jestem zadowolony, bo w miesiąc bez żadnych suplementów, zwiększyłem ciężar w seriach o ponad 10kg. Podobnie sytuacja wygląda z klatką. Jednak co do bicepsów nie mam przekonania. Tutaj w ćwiczeniu na [...]